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经期健康饮食习惯大搜罗 摆脱你的痛经史

来源:芦荟新文美食网   时间: 2021-09-14

女生在每个月的那几天大都是面色暗淡,不振,有的还会有小痛等不适症状。在养成的生活习惯对于这个期间的健康是非常重要的。下面就为大家搜罗了很多健康的饮食供大家学习参考。

1、有讲究

期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期治疗癫痫的药间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、、枣、荔枝、龙眼、菠萝、、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

2、“经水之行”,温补为主

在月经期间,还应补充一些有利于经水之行的食品,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则贵州治癫痫专科医院有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮,而以温补为宜,如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、等食品。

3、清淡易消化是首选

月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾癫痫病人平时吃什么药开胃、易消化的食品,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等,宜选用如、面条、薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡,应同时食用新鲜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

4、防止缺铁,荤素搭配

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有癫痫病福建哪里治得好重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

经期女生营养会流失很多,这个阶段营养一定要均衡充分。如何做好经期护理也就成了关键,这段时间更是调理身体,养颜美容的好时段。

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