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减肥瘦腰的瑜伽动作是什么?

来源:清远新闻网   时间: 2019-10-09

很多女性朋友经常会在家里面自己来练习瑜伽,适当的做瑜伽对于我们的身体健康会有非常多的好处,它不仅仅能够有效地调节人的呼吸,达到修身养性的作用,平时经常坚持锻炼,还会具有非常好的瘦腰,瘦肚子等等的减肥作用,要想通过瑜伽来瘦腰最好是可以熟练地掌握以下的这些瑜伽体式。

强壮的蹲姿势瑜伽

1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。

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2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。

3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸

功效:防肌肉松垮,增强腿力,防腿部退化,消除腰侧脂肪,提升免疫力,防五十肩,改善虚弱体质,强壮身体,增加自信心,留住青春

提示:

动作完成后,要持续将双手往上伸展,并想象头顶有一条线将你往上提拉。

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猫伸展的姿势瑜伽

1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。

2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。

3、缓慢还原,调整呼吸。

功效:伸展背脊,增加弹性,美化手臂以及腰腹部曲线,预防肥胖,调理内脏机能o防内脏下垂,增强上身肌肉弹性,抗体态老化郴州癫痫病医院都有哪些

提示:

动作完成时,一定要保持手与背部的延伸,并注意臀部勿坐于脚跟上。

桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮

坐正,挺直腰背,做深呼吸,曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心,吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒,缓慢还原,放松调整呼吸。

提示:

当动作完成时,大连哪家医院治癫痫好要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。

功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。

瑜伽是目前比较流行的一种健身方式,他分为很多的体体式,在不同的时期针对身体不同的状况可以相应的变换练习的体式,从而达到更好的锻炼效果。在练习瑜伽的时候,还应该要适当的增加饮水量,这样能够有效地帮助人体加速新陈代谢。

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