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10步腹式瘦身操 打造小细腰_健身

来源:清远新闻网   时间: 2018-12-15

  由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积,再加上假期在家看电视上网而常常久坐,缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼,现在就来学习腹式肠道瘦身操吧,针对腰部进行局部塑身运动,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的奇效,纤纤细腰不再是梦想!

  1.平躺仰卧,双手打开治好癫痫病的偏方,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。

  2.俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

  3.平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放河南儿童癫痫病的治疗方法在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。

  4.坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。

  5.保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。

  6.回复到动作4的姿势,尽量向癫痫病要多少钱才能治好腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。

  7.俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

  8.盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直东莞市癫痫病医院预约挂号,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。

  9.平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。

  10.保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。

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